효과적인 벌크업 방식(shift PT, shift PT)
안녕하세요 스포니스 교대점 김태현 코치입니다 🙂 오늘은 효과적으로 벌크업하는 방법에 대해 포스팅하겠습니다. 먼저 벌크업을 하기 위해서는 자신의 기초대사율과 활동대사율을 알아야 합니다. 기초대사량은 인바디 테스트를 통해 측정한다. 활동량과 일의 강도에 따라 기초대사율에 1.2~1.8을 곱하면 활성대사율이 나옵니다! 식사량은 벌크업의 목표 기간과 목표 체중에 따라 달라집니다. 포니스 교대점은 다이어트 프로그램을 통해 회원님들의 뱃살과 다이어트를 위한 식사량을 측정하고 있습니다. … Read more