전주난임병원이 궁금하세요?
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안녕하세요? 광주미래희망(전주난임병원) 산부인과 과장 김동원 입니다. 코로나 때문에 외출도 잘 안하고, 배달음식을 찾다보니 살이 찌고 운동도 빠지게 되니 임신을 준비하시는 분들이 많이 걱정하시는 것 같아요.
시험관아기 시술을 받을 때 운동을 너무 많이 하는 것도 문제지만, 신체활동을 너무 많이 하지 않거나 운동을 하지 않는 것 역시 임신에 여러모로 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 꼭 해야 하는데 무엇인지는 의문의 여지가 없습니다. 운동의 종류와 얼마나 하면 좋은지. 궁금하신 점이 많으실 거라 생각되어 오늘은 이에 대해 말씀드리고자 합니다. IVF 치료 과정에서 운동에 얼마나 시간을 투자해야 하나요?
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상당히 대규모의 연구가 있기 때문에 이에 대해 말씀 드리겠습니다. 저자는 9년 동안 2,232명 이상의 여성을 대상으로 운동 방법, 시간 및 IVF 결과를 검토했습니다. 결론적으로 일주일에 4시간 이상 운동한 여성은 운동하지 않은 여성에 비해 출산 확률이 40% 감소했고 IVF 주기 취소율이 3배 더 높았습니다. 그리고 착상 실패나 유산 가능성도 두 배나 높았습니다. 이는 과도한 운동이 실제로 결과에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다. 따라서 IVF 치료를 시작하기 전에 체중 감량을 위한 운동을 완료해야 합니다. 시술 전후에는 몸에 무리가 가지 않는 정도의 운동만을 권해 드립니다. IVF 치료 과정에서 운동 시 주의할 점은 무엇인가요?
물론 운동은 건강에 도움이 됩니다. 그러나 체외수정이라는 특수한 상황에서는 과배란 주사를 하면 부기, 복부팽만감, 복수 등이 나타날 수 있다. 여러모로 육체적, 정신적으로 힘든 상황이기 때문에 무리한 운동을 하지 말라고 말씀드리고 싶습니다.
먼저, 시험관아기 시술 시 항상 염두에 두어야 할 5가지 전제조건에 대해 말씀드리겠습니다.
자신의 편안한 범위 내에서 작업하십시오. 충격이 큰 심혈관 운동을 피하십시오. 특정 IVF 단계에서는 운동을 완전히 중단하십시오. 주당 4시간 이상 운동하지 마십시오. 스트레스 해소를 촉진하는 충격이 적은 운동에 집중하십시오. 먼저 운동 강도를 편안한 수준으로 낮춰야 합니다. 어떤 사람들은 이전에 마라톤이나 산악자전거 타기와 같은 매우 격렬한 운동을 했을 수도 있습니다. 막 시작하면 일주일 정도는 할 수 있지만 그 이후에는 가벼운 운동으로 전환해야 한다. 이런 유형의 운동을 한 번도 해본 적이 없다면 절대 시도하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 친구와 함께 뒤에서 산을 오르던 사람이 하루 종일 걸리는 제주도의 한라산을 갑자기 오르면 안 된다고 생각할 수도 있다. 둘째, 심혈관계에 너무 많은 부담을 주는 격렬한 운동을 피해야 합니다. 이렇게 말했지만, 운동을 정말 좋아하는 분들은 하지 않으면 극심한 상실감을 느끼거나 일상이 무너져서 힘든 시간을 보낼 수도 있습니다. 그러나 달리기 등 격렬한 운동을 하면 과배란 유도로 인해 확대된 난소가 인대 주위로 뒤틀려 난소 염전이라는 심각한 합병증을 유발할 수 있으며, 격렬한 운동 자체가 복부 부상으로 이어질 수 있다. 또는 낙상 등 각종 사고. 강좌 자체를 취소해야 하는 경우도 있을 수 있기 때문입니다. 셋째, 난자 채취나 배아 이식 당일 등 특정 시술 중에는 운동을 전혀 하지 않는 것이 가장 좋다. 의학적으로 확인된 것은 아니지만, 불임 의사들은 팔다리의 큰 근육을 지속적으로 사용하는 강한 운동을 하면 자궁이나 난소로 가는 혈류가 부족해져 임신에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 운동을 하게 된다고 합니다. 이 기간 동안에는 전혀 권장되지 않습니다. 나는 그것을하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 수확한 후에는 아파도 운동을 하기 어렵다는 것이 상식적으로 알려져 있으므로, 옮겨심은 후에는 조심하는 것이 옳습니다. 무리하게 돌아다니다가 감기에 걸리면 전혀 좋지 않기 때문이다. 넷째, 다시 한 번 말씀드리지만, 일주일에 4시간, 하루 30분 이상 규칙적으로 운동을 해서는 안 됩니다. 마지막으로, 운동의 목적은 체중 감량이 아니라, 현재 겪고 있는 스트레스를 완화하고 불안감을 잊는 데 집중하는 것입니다. 그럼 스트레스 해소에 좋은 저강도 운동을 소개해주세요. 앞서 언급했듯이 저강도 운동은 체외수정을 받는 여성에게 이상적입니다. 걷기, 요가, 수영장 옆의 충격이 적은 에어로빅, 마사지, 스트레칭은 체중 감량과 스트레스 수준 감소를 통해 최적의 BMI를 유지하는 데 도움이 됩니다. 먼저 걷기에 대해 설명하겠습니다. 개인적으로는 걷기를 가장 강력히 추천합니다. IVF 시술 전, 시술 중, 시술 후, 즉 전 과정에 걸쳐 할 수 있는 운동 방법이기 때문입니다. 그리고 물론, 언제 어디서나 할 수 있고 몸에 큰 부담을 주지 않는 비교적 낮은 강도의 운동 방법이기 때문이다. 땀이 나지 않는 속도, 즉 4~5km의 속도로 하루 30분 정도 운동하시면 됩니다. 더 빠른 속도로 30분 이상 하면 유산소 운동이 되겠지만, 우리 운동의 목표는 체중 감량이 아니라는 점을 명심해야 한다. 둘째, 요가에 대해 설명하겠습니다. 물론 요가는 IVF 과정 전체에서 수행할 수 있는 방법 중 하나이다. 최근 국제학술지인 Fertility Stability에 게재된 논문에서는 요가가 자궁과 생식기의 혈액 공급을 증가시키고 스트레스 수준을 줄여 IVF 성공률을 높이는 보조 요법이라고 주장합니다. 실제로 규칙적인 시간에 요가를 하면서 면역력을 높이고, 스트레스를 줄이고, 시험관아기 실패에 대한 두려움에 마음의 평화를 찾을 수 있다면, 짧은 시간 동안 불안과 초조함에 시달리는 시간을 똑같이 보내게 될 것입니다. 시간의. 보내는 것보다 정신적, 심리적 건강에 훨씬 더 도움이 될 것 같아요. 따라서 요가 선생님을 찾아 정기적으로 가서 호흡법과 근육 이완법을 배우고 일정 기간 꾸준히 실천하는 것이 도움이 됩니다. 마지막으로, 남들에 비해 상대적으로 비만인 경우에는 수영을 해보는 것이 좋습니다. 물속에서 천천히 움직이면서 긴장을 풀고 여분의 칼로리를 소모하는 시간을 갖는 것이라고 생각하시면 됩니다. 부상의 위험이 거의 없고, 근지구력 향상에 도움이 되며, 스스로 강도를 조절할 수 있다는 장점이 있습니다. 이 외에도 실내자전거를 타거나 정기적으로 스트레칭을 하는 것도 좋으며, 리모컨을 누르기보다는 실내에서 실제로 일어서서 활동량을 늘리는 것도 도움이 됩니다. 위의 표는 다양한 운동의 효과를 비교한 것입니다. 보시다시피, 빨간색으로 표시된 운동은 강도가 낮고 칼로리 소모도 가장 적지만 심리적 안정 효과가 뛰어납니다. 자 오늘은 광주미래희망(전주난임병원)과 함께 시험관아기 시술 전, 후 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋은지 알아봤습니다. 모든 운동의 전제조건은 무리하지 않고 하는 것입니다. 그리고 IVF 과정이 육체적으로나 정신적으로 쉽지 않다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. ※ 그래서 오늘의 이야기의 결론은 – 운동을 많이 하지 않는다면 IVF 시술 시작 2주 전부터 걷기, 수영, 초급 요가 등 저강도 운동을 시작하세요. – 예전에 고강도 운동을 하신 분들은 아쉽지만 IVF 시술 후 1주일 이내에 저강도 운동으로 전환하세요. – 난자 채취, 배아 이식 후 2~4일 동안은 운동을 하지 말고, 실내 활동만 하고, 외출 시 걷기 등 일상 활동을 하세요. – 그 이후에는 저강도 운동을 해도 됩니다. – 하루 30분 정도이면 충분하지만, 일주일에 4시간 이상은 과도하므로 피해야 합니다. 저희 광주미래희망(전주난임병원) 산부인과에서는 모두가 많은 어려움을 겪고 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 사소한 것일 수도 있지만 이런 것들과 제가 너무 많이 움직였는지 궁금해하시는 분들이 많습니다. 혹시 운동을 너무 많이 한 건 아닌지 궁금해하실 수도 있어서 작은 팁을 드렸습니다. 이는 절대적이지 않습니다. 앞서 말했듯이 각자의 신체적, 정신적 능력에 따라 잘 생각하고 생활하시면 됩니다. 감사합니다