산후 우울증은 많은 산모들이 경험할 수 있는 심리적 상태입니다. 이를 완전히 치료하려면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그러나 다음 음식은 산후 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식생활은 기분을 안정시키고 신체의 화학적 불균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 과일, 야채, 곡물, 단백질을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 오메가-3 지방산은 우울증과 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선(특히 연어와 참치), 아마겟돈, 호두, 아몬드 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하세요. 일부 연구에서는 비타민 D 결핍과 우울증 사이의 연관성을 보여줍니다. 햇빛에 노출시키거나 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 신경계를 안정시키고 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저지방 우유, 요거트, 시금치, 아몬드 등을 섭취하세요. 다크 초콜릿, 견과류, 신선한 과일 등 건강에 좋은 간식은 기분을 좋게 하고 긍정적인 에너지를 공급할 수 있습니다.
산후우울증은 심각한 질환일 수 있으므로 전문의와 상담하고 치료를 받는 것이 중요합니다. 이러한 음식은 보조적인 역할을 할 수 있지만 완전한 치료를 위해서는 전문가의 지도를 받는 것이 가장 좋습니다.
