안녕하세요 운동, 여가 인플루언서 히뉴뉴입니다. 다가오는 설날을 맞아 설날을 맞아 다이어트를 고민하시는 분들 계시나요? 맛있는 명절음식을 보며 다이어트 포기할까 걱정될 때도 있지만, 이럴땐 운동을 더 열심히 해야겠죠?! 설날 다이어트도 할 수 있고, 간단한 운동으로도 뱃살을 뺄 수 있어요. 오늘은 설날 다이어트를 계획하고 있는 분들을 위해 집에서 하기 좋은 운동을 소개합니다. 뱃살 빼는 운동 루틴을 알려드릴게요. 1. 유산소 운동으로 운동을 시작해 보세요! 계단 오르기
본격 운동을 시작하기 전 가볍게 몸을 풀어주는 좋은 유산소 운동은 바로 ‘계단 오르기’! 계단 오르기는 특별한 장비 없이도 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 효율적인 유산소 운동입니다 🙂
준비운동으로 계단 오르기를 할 때에는 2~3층 정도 오르기를 반복하는 것이 좋다. 처음에는 5분 정도 가볍게 시작하여 점차적으로 15~20분 정도 시간을 늘립니다. 난이도를 높이고 싶다면 계단을 오를 때 무릎을 들어 올리세요. 가벼운 덤벨을 손에 들고 체중을 조금 더 높이거나 계단을 오르면 더욱 효과적으로 운동할 수 있습니다. 2. 집에서 할 수 있는 뱃살 관리 운동!
출처: Freepik
다이어트 시 가장 신경쓰이는 부분 중 하나인 뱃살! 헬스장에 가지 않고도 집에서 할 수 있는 뱃살 빼기 운동이 많이 있습니다. 집에서 할 수 있는 최고의 뱃살 빼기 운동에 대해 알려드리겠습니다.
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1) 플랭크 플랭크는 복부 전체를 단련시키는 대표적인 코어운동이자 전신운동입니다. 방법은 팔꿈치를 바닥에 대고 어깨 아래에 위치시킨 후 발가락으로 몸을 지탱하고 몸을 일직선으로 유지하는 것입니다. 이 자세를 해보세요. 최소 30초씩 도전해보고, 점차 시간을 1분까지 늘려보세요!
2) 마운틴 클라이머 플랭크부터 발달시킬 수 있고 마운틴 클라이머라는 운동을 할 수 있어요! 마운틴 클라이머는 복부와 유산소 효과를 동시에 제공하는 운동입니다.
이렇게 하려면 손목을 어깨 아래 일직선으로 놓고 플랭크 자세를 취하세요. 그런 다음 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 다시 원래 위치로 돌아가 반대쪽 무릎을 안쪽으로 당깁니다.
이 동작을 20~30초 빠르게 반복하고 3세트 반복하면 좋아요!
3) 레그 레이즈 다음은 누워서 운동을 해보겠습니다. 레그 레이즈는 하복부를 자극하는 운동이에요! 하복부는 다른 부위에 비해 운동의 효과를 느리게 느낄 수 있지만 꾸준히 하면 확실히 변화를 느낄 수 있습니다.
방법은 간단해요! 바닥에 누워 양손을 엉덩이 옆에 두고 천천히 다리를 90도까지 올렸다가 천천히 내리기만 하면 됩니다. 이 동작을 세트당 10~15회 수행하는 것이 가장 좋습니다.
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4) 바이시클 크런치 다음은 복부 전체와 옆구리를 동시에 자극하는 운동인 ‘바이시클 크런치’입니다.
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바이시클 크런치는 바닥에 누워 머리를 손으로 가볍게 얹는 것부터 시작됩니다. 다리를 들어 올리고, 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당긴 후, 자전거를 타는 것처럼 반대쪽 팔꿈치로 교차시키세요.
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좌우 교대로 동작을 세트당 20회씩 실시하는 것이 가장 좋습니다.
5) 힐 터치이기 때문에 사이드 운동도 하나 더 가르쳐 드릴게요. ‘힐 터치’도 옆구리 살 빼는데 도움이 되는 운동이에요!
바닥에 누워 무릎을 올리고 발을 엉덩이 너비로 벌린 후 상체를 살짝 들고 한 손으로 같은 쪽 발뒤꿈치를 만집니다. 이 동작은 좌우를 번갈아 가며 1세트에 15~20회 정도 하시면 좋습니다 🙂 3 운동 루틴 추천.
위의 운동들로 설날 다이어트 운동루틴을 추천해드리겠습니다. 1) 워밍업 : 가벼운 스트레칭(5분) 2) 유산소 : 계단 오르기 15분 3) 복부운동 : 플랭크(30초 x 3세트) 마운틴 클라이머(30초 x 3세트) 레그 레이즈(15회 x 3세트) ) 바이시클 크런치(20회 x 3세트) 힐 터치(15회 x 3세트) 4) 쿨다운 : 마무리 스트레칭(5분) 기본운동 3세트를 하면 이렇게 워밍업부터 쿨다운까지 뱃살 운동루틴 완성!
오늘은 설날 다이어트에 좋은 집에서 할 수 있는 운동과 뱃살 빼는 운동을 소개해드렸어요! 아무런 운동기구 없이도 몸만으로 할 수 있는 운동이 많다는 게 참 대단하지 않나요? 이번 설 연휴, 뱃살 빼기 위한 운동루틴과 함께 운동해보시는 건 어떨까요! 그럼 오늘 포스팅은 여기서 마치겠습니다 🙂