안녕하세요 스포니스 교대점 김태현 코치입니다 🙂
오늘은 효과적으로 벌크업하는 방법에 대해 포스팅하겠습니다. 먼저 벌크업을 하기 위해서는 자신의 기초대사율과 활동대사율을 알아야 합니다. 기초대사량은 인바디 테스트를 통해 측정한다.
활동량과 일의 강도에 따라 기초대사율에 1.2~1.8을 곱하면 활성대사율이 나옵니다!
식사량은 벌크업의 목표 기간과 목표 체중에 따라 달라집니다. 포니스 교대점은 다이어트 프로그램을 통해 회원님들의 뱃살과 다이어트를 위한 식사량을 측정하고 있습니다.
쉽게 살이 찌지 않는다면 탄수화물 비율을 높여 살을 찌우는 데 집중하세요. 탄수화물 비율을 높이는 것은 포도당의 인슐린 작용을 통해 효과적으로 체지방과 체중을 늘리는 것이다.
식사는 백미보다는 잡곡밥, 현미, 고구마 등 복합탄수화물을 드세요! 복합 탄수화물을 섭취하는 이유는 인슐린 수치와 혈당 수치를 안정적으로 조절하여 건강하게 살을 찌울 수 있기 때문입니다!
이렇게 목표 체중에 도달하면 다시 유지 칼로리에 근접하도록 음식의 양을 낮추고, 체지방을 줄이고, 벌크업을 통해 늘어난 근육량을 유지한다.
많은 분들이 벌크업 다이어트를 하고 음식 섭취를 늘리게 되면 소화기능과 더부룩함으로 인해 일상생활에 지장을 주는 경우가 많습니다. 먹는 것보다 음식의 흡수율이 높기 때문에 식사 횟수를 늘리는 것이 좋습니다!!
위 사진은 학생시절과 지금! 저도 학창시절 마른 체형이었습니다. 그 차이는 엄청납니다. 벌크업을 하기 위해서는 음식의 양을 늘리는데, 음식의 양만큼 운동량이 늘어나지 않아 운동을 동시에 하지 않거나 비만이 되는 분들이 계십니다. 50m NAVER Corp.More /OpenStreetMap Map Datax NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend부동산 거리읍면동시군구시군 스포니스 교대점 서울특별시 서초구 서초중앙로24길 17 포니스교대점 #포니스교대점 #교대역피티 #교대에피티 #벌크업 #다이어트 #벌크업하는법