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#근육증가란? #보디빌딩에서 근육량을 늘리는 가장 효과적인 과정 중 하나입니다. #musclemass를 개선하고 유지하기 위한 것입니다. 비수기 근육증가가 #근육돼지 가 되는 이유 중 하나는 체중증가 과정에서 과도한 운동과 과도한 영양섭취가 빠른 근육성장과 과잉으로 이어지기 때문입니다. 이는 영양소가 지방의 형태로 축적되기 때문이며, 축적된 #체지방이 목표 근육값에 도달한 후에는 칼로리 소비를 늘리는 행위를 통해 체지방이 줄어들게 되고 결국 근육량과 체중이 증가하게 되고, 반면에 체지방은 이전과 같거나 더 많을 것입니다. 근육 형성의 목표는 축적된 지방의 양을 최소화하고 근육 성장을 최대화하는 것입니다.
근육 강화 다이어트 근육을 구축하기 위해서는 단백 동화 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 단백 동화 상태는 세포가 외부 세계로부터 영양분을 흡수하여 성장하는 상태이며, 여기에는 호르몬 인슐린이 중요합니다. 인슐린은 등가물이 특정 값에 도달할 때만 분비됩니다. 탄수화물 섭취를 통해 체중이 증가하고, 호르몬의 분비에는 지방이 필요하기 때문에 체중을 늘리는 과정에서 탄수화물을 많이 섭취하고 지방을 적당히 섭취하는 것이 중요하다. 잘 먹어서 식사 못지않게 간식도 중요하다 근육을 만들 때 좋은 간식으로는 바나나, 고구마, 계란, 통밀빵 등이 있다. 근육을 만들 때는 3:5:2 또는 4:4:2와 같이 자신에게 맞는 비율을 찾는 것이 가장 좋습니다.
각 영양소의 그램당 칼로리
요즘은 칼로리를 세는 좋은 앱들이 많이 나와있으니 표를 참고해서 하루 칼로리 소모량에 최소 300~800칼로리를 추가해서 식단을 짜야 할 것 같습니다. 단백질의 양은 일반적으로 활동 수준 + 운동에 정비례합니다. 체중의 1.5~2배를 섭취해야 합니다. 예) 체중이 60kg인 사람은 약 120g의 단백질을 섭취해야 합니다.
근육을 키우면서 하는 운동 근육을 키우기 위해서는 낮은 웨이트를 다루다가 점차적으로 과부하가 걸리는 것보다 무거운 웨이트로 웨이트를 추가하는 것이 중요합니다. 웨이트를 추가하는 것이 효과적이며 항상 높은 웨이트를 다루도록 노력해야 합니다. 자세에 영향을 주지 않고 체중을 견디는 동시에 조화로운 움직임을 통해 체중을 지탱합니다. 다이어트가 제일 힘든 것 같아요. 살찌고자 하시는 분들께 도움이 되셨기를 바라며, 다음에 더 좋은 정보로 만나요!
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