건강검진 후 특별한 문제는 없으나 경계선상에 있으므로 주의하시기 바랍니다. 콜레스테롤은 빈번한 손님입니다. 술을 많이 마시거나, 외식을 많이 하거나, 살이 많이 쪘을 경우 빨간색 표시등과 함께 경고 메시지가 나타납니다. 콜레스테롤은 우리 몸의 필수 구성 요소를 만드는 데 필요하지만, 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관에 쌓이게 되어 혈관을 좁히는 플라크가 쌓이고 협심증이나 심장마비와 같은 심각한 심혈관 문제를 일으킬 수 있습니다. 경고 메시지를 받았다면 이 게시물을 읽고 콜레스테롤을 낮추기 위해 무엇을 해야 하는지 알아보세요.
콜레스테롤을 낮추는 방법 출처: Pexels
콜레스테롤은 나쁜가? (HDLLDL 차이)
콜레스테롤은 건강의 적으로 여겨지지만 우리 몸에 꼭 필요한 것이므로 우리 몸에서 생성되는 물질입니다. 콜레스테롤은 지방의 일종으로 우리 몸에서 세포막, 호르몬, 비타민D를 만드는 데 필수적입니다.
콜레스테롤을 낮추는 방법 출처: Pexels
콜레스테롤은 물에 녹지 않기 때문에 스스로 혈액을 통과할 수 없기 때문에 간에서는 지방과 단백질로 이루어진 지단백질을 생성하는데, 이는 콜레스테롤과 중성지방을 혈류를 통해 운반하는 역할을 합니다. 이 지질단백질의 두 가지 주요 형태는 HDLLDL이라고 부르는 고밀도 지질단백질(HDL)과 저밀도 지질단백질(LDL)입니다. LDL 콜레스테롤은 저밀도 지단백에 의해 운반되는 콜레스테롤로, LDL 콜레스테롤이 많으면 건강에 위험 신호가 켜진다고 합니다. 반대로, HDL 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤을 간으로 돌려보내 체내에서 제거함으로써 동맥에 콜레스테롤 플라크가 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 되기 때문에 좋은 콜레스테롤이라고 불립니다. 요약하자면, LDL 콜레스테롤은 낮을수록, HDL 콜레스테롤은 높을수록 좋습니다.
콜레스테롤을 낮추는 방법 출처: Pexels
콜레스테롤을 낮추는 방법
콜레스테롤을 낮추는 방법은 간단합니다. 1) 콜레스테롤 생산을 줄이고, 2) 콜레스테롤 유입을 줄이고, 3) 콜레스테롤을 더 많이 사용합니다. 콜레스테롤 낮추는 방법 1. 포화지방 대신 불포화지방이 많은 식단으로 전환하세요! 콜레스테롤 낮추는 방법 출처 : Pexels포화지방과 트랜스지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 지방이므로 식단에서 피하는 것이 가장 좋습니다. 우리가 즐겨 먹는 붉은색 고기(소고기, 돼지고기), 가공육(햄, 소시지), 유제품(아이스크림, 우유, 치즈)에는 포화지방 함량이 높습니다. 특히 트랜스지방은 수소를 이용해 액체 기름을 고체 지방으로 바꾸는 과정을 통해 만들어지며, 동맥 건강에 좋지 않다. 많은 튀긴 음식, 패스트푸드, 쿠키나 크래커와 같은 포장된 구운 식품에서 찾을 수 있습니다. 출처: https://www.health.harvard.edu 반대로 불포화 지방이 많은 음식은 콜레스테롤을 낮추는 방법으로 채택할 가치가 있는 식단입니다. 연어, 참치, 송어 등의 생선, 올리브유, 카놀라유 등의 식물성 기름, 아보카도, 견과류, 씨앗, 콩 등에서 불포화지방을 얻을 수 있습니다. 하지만 너무 많이 드시면 안되는거 아시죠? 콜레스테롤을 낮추는 방법: Pexels또한 정제된 흰 밀가루, 설탕 가루를 통밀, 현미, 오트밀과 같은 통곡물로 대체하면 통곡물에 들어 있는 풍부한 섬유질이 과도한 콜레스테롤을 몸에서 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 콜레스테롤 저하 식품이 궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해주세요! 콜레스테롤을 낮추는 7가지 식품 체중 감량 시 가장 좋은 방법은 먹는 음식의 양을 줄이는 것이지만, 체중 감량에 도움이 되는 식품을 찾아보세요. 우리는 먹는다… blog.naver.com 콜레스테롤 낮추는 방법 2. 운동을 더 많이 하세요! 콜레스테롤 낮추는 방법 출처 : Pexels 우리는 운동하라는 말을 수없이 들었지만 다시 할 수밖에 없다는 점을 이해해 주시기 바랍니다. 운동만큼 우리 몸을 보호할 수 있는 좋은 방법은 없습니다. 콜레스테롤을 낮추는 것도 예외는 아닙니다. 출처: https://health.clevelandclinic.org/ 일주일에 1~2회 고강도 인터벌 트레이닝을 하면 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 또한 규칙적으로 계속 운동하면 트리글리세리드 수치가 떨어집니다. 운동에 있어서 너무 거창한 것부터 시작할 필요는 없습니다. 일상생활에서 더 많이 걸어보세요. 가볍게 걷거나 뛰는 것만으로도 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 하지만 약물 없이 콜레스테롤을 낮추는 것이 목표라면 운동에 시간을 투자하는 것을 두려워해서는 안 됩니다. 걷기운동효과 | 7,000걸음이면 충분합니다 | 일상생활에서 몸을 더 많이 움직이는 습관을 길러보세요(+이벤트) 재택근무를 오랫동안 계속하다 보면 이동경로가 매우 짧아지게 됩니다. 물 마시러 냉장고 갈 때, 화장실 갈 때… blog.naver.com 콜레스테롤 낮추는 방법 3. 콜레스테롤 약 복용을 두려워하지 마세요! 앞서 말했듯이 콜레스테롤은 우리가 먹어도 쌓이는데, 이는 우리 몸에서 생성되는 물질이다. 따라서 콜레스테롤 수치가 과도하게 생성되거나, 단순히 식습관/운동/체중감량 등 생활습관 개선만으로 콜레스테롤 수치의 변화가 이루어지지 않는 경우에는 콜레스테롤 저하제나 흡수억제제를 복용하여 만성질환의 위험을 낮추는 것이 필요합니다. 콜레스테롤. 콜레스테롤을 낮추는 방법 출처: Pexels 콜레스테롤 약물에 대한 두 가지 일반적인 통념이 있습니다. 하나는 한번 먹으면 멈출 수 없고 계속 복용해야 한다는 점이다. 또 한 가지, 콜레스테롤 약을 복용하면 다이어트/운동/체중감량 등의 생활습관을 지속적으로 유지할 수 있다는 점입니다. 콜레스테롤 약을 먹으면 수치가 조절되는 것을 눈으로 직접 볼 수 있어서 마음이 편해지고 생활습관이 바뀌지 않으며, 약을 끊으면 악순환을 끊을 수 없다는 속설이 있습니다. 콜레스테롤 수치가 다시 상승하는 주기가 있으므로, 콜레스테롤 약을 한번 복용하기 시작하면 복용을 중단할 수 없습니다. 내 생각엔 그런 일이 일어난 것 같아. 콜레스테롤을 낮추는 방법 출처: Pexels 콜레스테롤 약을 복용하는 동안 담당 의사는 콜레스테롤 혈중 수치를 지속적으로 모니터링하고 약의 종류와 복용량을 조정하며 지속적인 생활 방식 변화를 요구합니다. 건강검진을 통해 콜레스테롤 수치가 높다고 판단되면 병원을 방문하여 전문가의 소견에 따라 관리계획을 세우고, 생활습관 개선을 통해 개선된 콜레스테롤 수치를 유지하도록 노력하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤을 낮추는 방법 출처: PexelsSourceStephanie Watson, 콜레스테롤을 낮추는 방법: Rx, 생활 방식 변화 등(2020)Harvard Health Publishing, 약물 없이 콜레스테롤을 낮추는 방법(2020)Cleveland Clinic, 콜레스테롤을 낮추는 10가지 팁(2019) )Jessica DiGiacinto, LDL에 대한 사실: 나쁜 종류의 콜레스테롤(2021)