장마철에는 비가 오는 날이 많아 햇볕을 쬐는 기회가 적습니다.
햇빛에 노출되면 피하 지방, 콜레스테롤과 결합해 비타민D를 생성하는데 대부분 간이나 지방세포에 저장되며 햇빛에 노출된 지 20분 정도 지나면 비타민D 합성에 문제가 없다. 언젠가… 아니면? ? ?
비타민 D 결핍 증상 1. 피부에 미치는 영향 아토피 피부염 피부의 칙칙함, 거칠음, 탄력 부족, 기미 및 피부톤 부족, 비타민 D가 타키스테롤, 포토스테롤 등의 비타민 D 유도체로 전환되어 자외선 차단 효과 아토피 피부염은 비타민 D 결핍에 의해 악화됩니다2. 과도한 발한 비타민 D가 부족할 때 눈에 띄는 증상은 이마에서 과도한 발한입니다3. 예상치 못한 무기력 적절한 수면에도 불구하고 심한 피로 비타민 D 보충과 근육량 증가의 상관 관계 하버드 대학 연구 그룹 60대 노인은 근육량이 20% 감소했습니다-4. 허약한 뼈, 허리 통증 골소실의 가속화, 골연화증, 골다공증 등의 손상이 없음에도 불구하고 골연화증의 악화, 진행이 더디고 통증 소장에서 칼슘을 흡수하지 않아도 칼슘 결핍이 발생 -> 골연화증) 칼슘이 침착되지 않아야 한다(특히 갱년기 여성의 경우)5. 관절염 및 섬유근육통의 발생6. 감기, 피부병 등의 후유증이 많다. 비타민 D는 티로시딘 항생제를 만들어 박테리아를 막고 바이러스를 제거하며 다양한 박테리아 감염을 제거합니다7. 만성 질환에서 혈압 조절에 비타민 D가 관여합니다. 고혈압, 당뇨병, 심장병, 신장병, 알레르기성 비염, 천식, 알레르기성 피부염, 건선, 만성 바이러스성 간염, 지방간, 소아의 재발성 중이염, 만성 폐쇄성 폐질환, 안과건조증, 갑상선기능항진증 및 갑상선기능저하증, 류마티스관절염, 과민성대장 증후군, 각종 암(유방암, 대장암, 전립선암, 폐암, 간암, 백혈병 등), 치매, 파킨슨병, 우울증 등 8. 비타민 D 부족 또는 부족. 칼슘과 인의 대사가 어려울 때 저장된 비타민D는 심장에서 비타민D로 전환되어 혈액 속을 순환 -> 심장의 활성 비타민D는 심장에서 활성 비타민D로 전환되어 칼슘과 인을 대사 9. 우울증 비타민 D는 뇌 호르몬, 중추 기분 호르몬, 세로토닌 10에 영향을 줍니다. 비만 호르몬 합성 및 인슐린 분비 대부분의 비만한 사람들은 비타민 D 결핍, 고혈압, 당뇨병 및 기타 질병에 걸리기 쉽습니다.
비타민 D 함유 식품
고등어, 송어, 연어, 참치, 정어리 등의 생선 참치 통조림 1컵(비타민 D 238 IU) 대구 간유 1Ts(비타민 D 1350 IU) 새우 달걀 노른자 1개(비타민 D 40 IU) 소간 표고버섯 버섯, 시금치, 오렌지, 치즈
비타민D 1일 권장섭취량(식품의약품안전처, 성인 1일 권장섭취량은 600~800 IU, 성장기 어린이의 1일 비타민D 권장섭취량은 IU, 70세 이상은 800 IU) (참고 μg x 40 = 단위 IU)
비타민 D 테스트 표준
비타민 D 농도(ng/ml) 상태 20 이하 결핍 21~29 30~100 미만 정상
비타민D 과다섭취 부작용 고칼슘혈관힘줄석회화 신부전 소화장애 식욕부진 구토 설사 비타민D 보충제 현명하게 섭취하는 방법 고칼슘혈증 위험 줄일 수 있다 공감과 후기 “‘봉봉’ 사랑 듬뿍♡