이번 글에서는 골절에 좋은 음식 9가지에 대해 알아보겠습니다. 운동을 하다가 넘어질 때 뼈가 부러지는 경우가 있습니다. 이런 경우, 상태를 호전시키기 위해 어떤 점을 주의해야 합니까? 야외에서 활동하다 보면 갑작스럽고 예상치 못한 사고로 인해 찢어지거나 골절되는 경우가 발생할 수 있습니다. 어린이, 노년층, 뼈가 약한 중년 여성 등에서 발생률이 높으나 작은 충격에도 문제가 발생할 수 있다. 이때는 치료를 받고 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
골절에 좋은 음식
첫 번째로 소개해드릴 생선은 칼슘이 많이 함유되어 뼈와 함께 먹을 수 있는 생선인 멸치입니다. 기본적으로 뼈 형성에 필요한 성분으로, 매일 충분히 섭취하면 뼈 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 견과류에는 마그네슘과 인이 많이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 칼슘 흡수와 신진대사를 촉진하고, 인은 뼈의 경도와 내구성을 증가시킵니다. 호두, 아몬드 등 견과류를 정기적으로 섭취하면 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 한 가지 주의할 점은 칼로리가 높기 때문에 과식하는 것은 좋지 않으니 적당히 섭취하세요. 우유칼슘 함량이 높은 우유와 치즈가 있습니다. 또한 모든 사람에게 긍정적인 영향을 미치는 비타민 B와 단백질이 포함되어 있습니다. 한 가지 주의할 점은 유당불내증이 있는 분들은 복통, 설사 등을 경험할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
두유 골절에 좋은 음식 중 하나는 콩으로 만든 두유입니다. 기본적으로 콩에는 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 또한 정상적인 근육을 유지하는 데 도움이 되는 식물성 단백질도 함유되어 있습니다. 녹색과 노란색 채소에는 긍정적인 효과가 있는 비타민 K가 함유되어 있습니다. 케일, 브로콜리, 시금치 등이 있으니 식단을 계획할 때 꼭 충분히 섭취하세요. 피망에는 비타민C가 풍부해 피곤할 때 회복에 도움이 된다. 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 뼈 콜라겐 합성을 돕는 등 신체에 많은 이점이 있습니다.
표고버섯에는 에르고스테롤이 함유되어 있는데, 이는 햇볕에 말리면 비타민D로 변한다고 합니다. 따라서 섭취하면 골절에 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 낫토 콩으로 만든 낫토에는 뼈에 좋은 콩 이소플라본이 함유되어 있습니다. 뼈에 있는 칼슘과 인이 많이 함유되어 있어 먹을 때 육수에 3번 이하로 끓여도 괜찮습니다. 너무 자주 끓이면 유익한 성분이 줄어들 수 있기 때문이다. 따라서 사골을 먹고 싶다면 집에서 직접 끓여먹는 것이 더 좋으므로 이 점을 명심하자. 나쁜 음식
반면에 멀리해야 할 것들도 있습니다. 알코올, 카페인, 설탕, 소금, 가공식품을 피하세요. 칼슘의 흡수를 방해해 뼈의 회복을 돕고, 소변으로 배설되는 양을 늘리기 때문이다. 건강을 챙기고 싶다면 몸에 해로운 것들을 최대한 줄이도록 노력하자. 이상, 골절에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 살면서 뼈 관련 부상을 당한 적이 있다면, 회복 속도를 높이는 9가지 음식을 섭취해보자.